WAYVEModéré
Lactate proche des valeurs de repos, ventilation et FC stables. L'effort est durable.
- Durée
- Plusieurs heures
- Ressenti
- RPE 1 à 3
- Pour
- Endurance fondamentale
Outils gratuits
Calculateur de zones d'entraînement
Entre 2 ou 3 tests par discipline : tu obtiens ta vitesse ou puissance critique et tes zones d'entraînement.
Résultats
Entre tes tests puis clique sur « Calculer ».
Réussir tes tests
Deux efforts maximaux, de durées différentes.
Jour 1
24 à 48h entre les deux tests, avec seulement de la basse intensité
Jour 2
Tu notes la distance parcourue sur chaque test.
Entre tes résultats dans le calculateur ↑
Conseils pour réussir tes tests
Un parcours plat
Sans feux, sans dénivelé ni circulation.
Ta meilleure perf sur la distance ou la durée
Ne pars pas trop vite : le but est d'être le plus régulier possible, avec le moins de variations d'allure ou de puissance.
Des conditions similaires
Même terrain, même horaire, même matériel pour les deux tests.
Comprendre tes résultats
Ta vitesse critique, un point de rupture.
Le calculateur te donne une valeur clé : ta vitesse critique (VC) en course et natation, ta puissance critique (PC) à vélo.
Définition
L'intensité critique est l'intensité maximale, en vitesse ou en puissance, que ton organisme peut soutenir de manière « indéfinie ».
En dessous
Ton corps parvient encore à stabiliser ses équilibres internes.
Au-dessus
La fatigue devient inévitable et progressive : ta consommation d'oxygène dérive jusqu'à ton VO₂max, puis c'est l'épuisement.
Elle sépare donc deux des trois domaines d'intensité : le domaine élevé, dur mais contrôlable, et le domaine sévère.
Modéré
Élevé
Sévère
(Extrême)
VC / PC
Je marcheIntensité de l'effortJe sprinte
Ta courbeD'après les tests saisis dans le calculateur
La courbe qui relie tes points est un modèle, donc hypothétique : elle descend vers ta VC et s'en rapproche sans jamais passer dessous. C'est cette limite horizontale, l'asymptote, que le calculateur estime. Le graphique se met à jour en direct avec les valeurs du calculateur. Survole un domaine pour voir ses bornes.
Élevé
Élévation du lactate, mais il reste stable. Le corps trouve un nouvel équilibre.
- Durée
- 4h à 30min environ
- Ressenti
- RPE 4 à 6
- Pour
- Tempo, travail au seuil
Sévère
Plus d'équilibre possible : dérive vers ton VO₂max, puis épuisement.
- Durée
- 30min à 2min environ
- Ressenti
- RPE 7 à 9
- Pour
- Résistance au seuil, VO₂max
Le calcul
En course à pied, par exemple, on la calcule ainsi :
VC = D₂ − D₁T₂ − T₁
Avec 2 900 m en 12' et 900 m en 3'
(2 900 − 900) ÷ (720 − 180) = 0 km/h
Quand les refaire ?
Un test environ tous les 3 mois.
Ton corps change avec l'entraînement. En refaisant tes tests régulièrement, tes zones évoluent avec toi et ta progression reste durable.